以下這篇文章從各地方摘錄後由柳橙整理編寫而成，若有不妥，請立刻來信通知刪除。
根據最新的AC尼爾森國際調查顯示，台灣人夜貓族比例高達69％，是全世界第二高的國家，僅次於葡萄牙。在這些夜貓族當中，又以年輕人為最多。而大學生更是在夜貓族中佔了極大的比例。
大學生晚上的時間大多是消磨在電腦前，由於網路日漸發達，方便了許多資訊、人際的流通，大部分的大學生利用網路找尋資訊或聊天。通常大學生使用網路不太會節制時間，一開電腦動輒就是三、四個小時，聊聊天、逛逛網站、BBS站，一轉眼就過了十二點。對大學生而言，開電腦就有如吃飯一般，不開電腦就怪怪的。
另一種晚睡是趕作業及習慣晚睡，趕作業是期中考、期末考及交作業前夕大學生的集體活動，而各系的作業多寡與各系學生熬夜的次數，想必是成絕對正比。而大學生習慣晚睡大多是日積月累的，也許一開始是因為其他原因而晚睡，一但持續一段時間晚睡生理時鐘自然而然就會往後延遲，久而久之晚睡已經變成習慣，不到一定時間反而睡不著。
晚睡通常會導致：
頭痛：熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
自律神經失調：人體在白天的時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快，在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態，很自然的會疲累想睡，可是很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。
免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質，自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。
即使如此，現在的大學生似乎都不怕這些傷害，原因分析如下：
一：對現實中未獲得的心理缺失感的滿足。
在晚睡的大學生人群中，有相當一部分學生是在晚上上網玩遊戲(區域對戰遊戲，網路遊戲等)或者是線上聊天(MSN、QQ等)，這部分同學是有對情感交流、人際交往的有需求和獲得成功感滿足感的需要。他們通過網路的模式很容易得就獲得了這些需要，也就漸漸的不願意離開，同時，這些容易獲得的滿足也促使他們距離真實的現實生活距離更遠，尤其是對那些平時與同學交往不多，比較內向，不善言談的同學來說更容易讓他們脫離人群，漸漸的偏向於現在人口中的"宅男"，這對於一個長期的心理適應會有一個不良的影響。
另外有相當一部分同學是在從事外出活動(談戀愛、出門逛街、唱歌等)。大學生晚上出門最常做的活動，26％為夜唱、23％為吃宵夜、20％為夜遊。大學生之所以喜歡夜唱是因為大學生白天要上課，而下課後的時間十二點前KTV消費比十二點後的消費貴了許多。另外，夜晚的時間也是所有人都有空閒的共同時間，所以大學生喜歡在十二點左右進KTV。吃宵夜對於晚睡的人應該算是一大樂事，姑且撇開吃宵夜會對身體造成的傷害，宵夜可以品嘗到一些不適合當作正餐的美食，且現在宵夜的種類隨著夜生活的豐富而漸增。這部分同學的情感和人際交往的需要是非常大的，而且在現實生活中尋找了一種滿足自己的方式。需要提醒這部分同學的是在這些活動中，要注意自身形象的一個問題，同時要主要自我的保護。
二：群眾心理
我們發現有很大一部分同學晚上無事可做，看到很多同學都是晚上很晚不睡，因此，也就隨波逐流，到處逛逛轉轉，和宿舍同學聊天說笑，或者收拾自己的東西，洗洗衣服等度過這段時間，這些都是非常正常的心理現象。生活在一個群體中的人必然會與群體的行為模式產生認同，認同是為了獲得歸屬感和安全感。
三：追求更高目標獲得成就感價值感的心理
有一部分同學是為了專業技能、升學、考試在挑燈夜戰，這部分同學有一個明確的奮鬥目標，是為了獲得更高的成就感和價值感。但是，在複習準備的過程中，因為學業的擔子比較重，缺少一些人際間互動以及其它心理需要的時間，會偶爾感覺到比較孤單寂寞，這部分同學若能夠很好地調劑好自己的生活，必定能使勞逸結合。
還有一部分同學是利用晚上時間來參加一些社團的會議，做一些宣傳海報寫一些稿件等，常常會為一些臨時性的任務"加班"導致了晚睡情況的出現，對於這部分同學來說，參加活動本身就是相互的一個溝通交流過程，在活動的過程中很快就獲得了一些成就感和歸屬感，因此，是比較健康的一種大學生的互動模式。
通常晚睡的大學生會選擇在上課時候進行「補睡」，但事後的「補睡」是不足以補償的。我們大部分人的生理時鐘通常在
0:00 ~ 1:00 /淺眠期：
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
0:00 ~ 4:00 /脊椎造血期：
必須熟睡！
1:00 ~ 3:00 /肝膽排毒期 ：
此時肝膽為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3:00 ~ 5:00 /肺排毒期：
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。此時也是重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。
5:00 ~ 7:00 /大腸排毒期：
應上廁所排便。
7:00 ~ 9:00 /小腸大量吸收營養期：
應吃早餐！
9:00 ~ 11:00 /精華期：
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12:00 ~13:00 /午休期：
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00 ~15:00 /高峰期：
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16:00 ~17:00 /低潮期：
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00 ~18:00 /鬆散期：
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
19:00 ~20:00 /暫憩期：
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20:00 ~21:00 /夜修期：
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
21:00 ~23:00 /免疫系統（淋巴）排毒期：
此段時間應安靜或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，要不便先睡一覺，天亮再來。
23:00 ~1:00 /肝排毒期：
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，肝的排毒也需在熟睡中進行！千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
即使如此，很多人認為晚睡並不一定是「睡眠不足」，對於「睡眠不足」這個名詞，由於每人所需要的睡眠時間也不相同，故他們並不清楚怎樣才算是睡眠不足。 香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系助理教授鍾家輝醫生稱，要衡量 睡眠不足，便要視乎每個人的不同需要，並沒有特定的 「 合適 」 睡眠時間，但睡眠不足仍有粗略的衡量標準﹕一、平時工作 或 學習的時候感到困倦﹔二、放假的時候，睡眠的時間明顯比平日長。他說﹕「一般在放暑假 ， 沒有壓力的情況下的睡眠時間便是一個人合適的、需要的睡眠時間 。」 由此來看，台灣的大學生都是屬於晚睡且睡眠不足的現象。
睡眠不足是一種即時的反應，睡眠不足便會影響脾氣及注意力等。雖沒有證據顯示睡眠不足對身體有損害 ，但從人口統計資料顯示，睡眠不足的人壽命會比一般人短。而且，睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，從而影響身體各部分機能，故不能說睡眠不足不一定會影響身體健康。其實睡覺和吃飯、喝水一樣，是人必須的，不能被其他東西代替的活動。大學生應該儘量找時間保證充足的睡眠。而睡眠要重量、重質。在量方面，年輕人應該睡得比較多，每天應睡約８小時，據美國的一項調查所得，睡少於７小時或多於９小時的人都會有較高的死亡率。
而晚睡究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。
而要健康的睡覺有以下的方法：一、作息要定時。第二、午睡不要過長，否則夜晚便會睡不著。第三、不要讓遲睡成為習慣，建議不要遲於 1:00 a.m. 入睡；睡眠要重量、重質。在量方面，年輕人應該睡得比較多，每天應睡約８小時，據美國的一項調查所得，睡少於７小時或多於９小時的人都會有較高的死亡率。在質方面，睡眠與情緒有莫大的關係，緊張、擔心等心情都會使睡眠的質素下降，甚至導致失眠。要解決失眠，在睡前半小時，便應為睡覺做好準備，例如不要做劇烈運動、不要令心情興奮。
最後，柳橙蒐集了那麼多的資料，無非就是要提醒所有的晚睡的大學生，偶爾的晚睡是可以被接受的，但是經常的晚睡不僅對身體造成了很大的損害，對於隔天的學業和生活也帶來了一些影響，不僅會感覺到精神不佳，上課睡覺，錯過早餐，還會因為倦怠而不願意和同學交往，長期下來此會對心理和生理方面造成雙重的傷害。若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點到兩點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，起碼讓肝、膽得到適度的休習。因此，按照正常的生活作息，儘量調整自己的生活狀態，讓各種需要在現實生活中得到充分的滿足是最重要。不要在忽略身體保健了！！
根據最新的AC尼爾森國際調查顯示，台灣人夜貓族比例高達69％，是全世界第二高的國家，僅次於葡萄牙。在這些夜貓族當中，又以年輕人為最多。而大學生更是在夜貓族中佔了極大的比例。
大學生晚上的時間大多是消磨在電腦前，由於網路日漸發達，方便了許多資訊、人際的流通，大部分的大學生利用網路找尋資訊或聊天。通常大學生使用網路不太會節制時間，一開電腦動輒就是三、四個小時，聊聊天、逛逛網站、BBS站，一轉眼就過了十二點。對大學生而言，開電腦就有如吃飯一般，不開電腦就怪怪的。
另一種晚睡是趕作業及習慣晚睡，趕作業是期中考、期末考及交作業前夕大學生的集體活動，而各系的作業多寡與各系學生熬夜的次數，想必是成絕對正比。而大學生習慣晚睡大多是日積月累的，也許一開始是因為其他原因而晚睡，一但持續一段時間晚睡生理時鐘自然而然就會往後延遲，久而久之晚睡已經變成習慣，不到一定時間反而睡不著。
晚睡通常會導致：
頭痛：熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
自律神經失調：人體在白天的時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快，在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態，很自然的會疲累想睡，可是很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。
免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質，自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。
即使如此，現在的大學生似乎都不怕這些傷害，原因分析如下：
一：對現實中未獲得的心理缺失感的滿足。
在晚睡的大學生人群中，有相當一部分學生是在晚上上網玩遊戲(區域對戰遊戲，網路遊戲等)或者是線上聊天(MSN、QQ等)，這部分同學是有對情感交流、人際交往的有需求和獲得成功感滿足感的需要。他們通過網路的模式很容易得就獲得了這些需要，也就漸漸的不願意離開，同時，這些容易獲得的滿足也促使他們距離真實的現實生活距離更遠，尤其是對那些平時與同學交往不多，比較內向，不善言談的同學來說更容易讓他們脫離人群，漸漸的偏向於現在人口中的"宅男"，這對於一個長期的心理適應會有一個不良的影響。
另外有相當一部分同學是在從事外出活動(談戀愛、出門逛街、唱歌等)。大學生晚上出門最常做的活動，26％為夜唱、23％為吃宵夜、20％為夜遊。大學生之所以喜歡夜唱是因為大學生白天要上課，而下課後的時間十二點前KTV消費比十二點後的消費貴了許多。另外，夜晚的時間也是所有人都有空閒的共同時間，所以大學生喜歡在十二點左右進KTV。吃宵夜對於晚睡的人應該算是一大樂事，姑且撇開吃宵夜會對身體造成的傷害，宵夜可以品嘗到一些不適合當作正餐的美食，且現在宵夜的種類隨著夜生活的豐富而漸增。這部分同學的情感和人際交往的需要是非常大的，而且在現實生活中尋找了一種滿足自己的方式。需要提醒這部分同學的是在這些活動中，要注意自身形象的一個問題，同時要主要自我的保護。
二：群眾心理
我們發現有很大一部分同學晚上無事可做，看到很多同學都是晚上很晚不睡，因此，也就隨波逐流，到處逛逛轉轉，和宿舍同學聊天說笑，或者收拾自己的東西，洗洗衣服等度過這段時間，這些都是非常正常的心理現象。生活在一個群體中的人必然會與群體的行為模式產生認同，認同是為了獲得歸屬感和安全感。
三：追求更高目標獲得成就感價值感的心理
有一部分同學是為了專業技能、升學、考試在挑燈夜戰，這部分同學有一個明確的奮鬥目標，是為了獲得更高的成就感和價值感。但是，在複習準備的過程中，因為學業的擔子比較重，缺少一些人際間互動以及其它心理需要的時間，會偶爾感覺到比較孤單寂寞，這部分同學若能夠很好地調劑好自己的生活，必定能使勞逸結合。
還有一部分同學是利用晚上時間來參加一些社團的會議，做一些宣傳海報寫一些稿件等，常常會為一些臨時性的任務"加班"導致了晚睡情況的出現，對於這部分同學來說，參加活動本身就是相互的一個溝通交流過程，在活動的過程中很快就獲得了一些成就感和歸屬感，因此，是比較健康的一種大學生的互動模式。
通常晚睡的大學生會選擇在上課時候進行「補睡」，但事後的「補睡」是不足以補償的。我們大部分人的生理時鐘通常在
0:00 ~ 1:00 /淺眠期：
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
0:00 ~ 4:00 /脊椎造血期：
必須熟睡！
1:00 ~ 3:00 /肝膽排毒期 ：
此時肝膽為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3:00 ~ 5:00 /肺排毒期：
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。此時也是重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。
5:00 ~ 7:00 /大腸排毒期：
應上廁所排便。
7:00 ~ 9:00 /小腸大量吸收營養期：
應吃早餐！
9:00 ~ 11:00 /精華期：
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12:00 ~13:00 /午休期：
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00 ~15:00 /高峰期：
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16:00 ~17:00 /低潮期：
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00 ~18:00 /鬆散期：
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
19:00 ~20:00 /暫憩期：
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20:00 ~21:00 /夜修期：
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
21:00 ~23:00 /免疫系統（淋巴）排毒期：
此段時間應安靜或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，要不便先睡一覺，天亮再來。
23:00 ~1:00 /肝排毒期：
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，肝的排毒也需在熟睡中進行！千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
即使如此，很多人認為晚睡並不一定是「睡眠不足」，對於「睡眠不足」這個名詞，由於每人所需要的睡眠時間也不相同，故他們並不清楚怎樣才算是睡眠不足。 香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系助理教授鍾家輝醫生稱，要衡量 睡眠不足，便要視乎每個人的不同需要，並沒有特定的 「 合適 」 睡眠時間，但睡眠不足仍有粗略的衡量標準﹕一、平時工作 或 學習的時候感到困倦﹔二、放假的時候，睡眠的時間明顯比平日長。他說﹕「一般在放暑假 ， 沒有壓力的情況下的睡眠時間便是一個人合適的、需要的睡眠時間 。」 由此來看，台灣的大學生都是屬於晚睡且睡眠不足的現象。
睡眠不足是一種即時的反應，睡眠不足便會影響脾氣及注意力等。雖沒有證據顯示睡眠不足對身體有損害 ，但從人口統計資料顯示，睡眠不足的人壽命會比一般人短。而且，睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，從而影響身體各部分機能，故不能說睡眠不足不一定會影響身體健康。其實睡覺和吃飯、喝水一樣，是人必須的，不能被其他東西代替的活動。大學生應該儘量找時間保證充足的睡眠。而睡眠要重量、重質。在量方面，年輕人應該睡得比較多，每天應睡約８小時，據美國的一項調查所得，睡少於７小時或多於９小時的人都會有較高的死亡率。
而晚睡究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。
而要健康的睡覺有以下的方法：一、作息要定時。第二、午睡不要過長，否則夜晚便會睡不著。第三、不要讓遲睡成為習慣，建議不要遲於 1:00 a.m. 入睡；睡眠要重量、重質。在量方面，年輕人應該睡得比較多，每天應睡約８小時，據美國的一項調查所得，睡少於７小時或多於９小時的人都會有較高的死亡率。在質方面，睡眠與情緒有莫大的關係，緊張、擔心等心情都會使睡眠的質素下降，甚至導致失眠。要解決失眠，在睡前半小時，便應為睡覺做好準備，例如不要做劇烈運動、不要令心情興奮。
最後，柳橙蒐集了那麼多的資料，無非就是要提醒所有的晚睡的大學生，偶爾的晚睡是可以被接受的，但是經常的晚睡不僅對身體造成了很大的損害，對於隔天的學業和生活也帶來了一些影響，不僅會感覺到精神不佳，上課睡覺，錯過早餐，還會因為倦怠而不願意和同學交往，長期下來此會對心理和生理方面造成雙重的傷害。若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點到兩點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，起碼讓肝、膽得到適度的休習。因此，按照正常的生活作息，儘量調整自己的生活狀態，讓各種需要在現實生活中得到充分的滿足是最重要。不要在忽略身體保健了！！
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